Sittestilling
Vi er tilhengere av sittende meditasjon. Dette fordi sittende meditasjon gir best mulighet til å få avslappet balanse i kroppen og senket tyngdepunkt. Det er imidlertid ikke slik at du kan lene deg tilbake i godstolen, lukke øynene og la det stå til. I likhet med liggende meditasjon vil den framgangsmåten ha en overveldende sannsynlighet for at du sovner og mister hele poenget med meditasjonen.
Avhengig av din fysiske form finnes det en rekke alternativer for sittende meditasjon. Hva man alltid må huske på er rett rygg og avslappet holdning, samt sitte på sittebena. Hendene bør kunne hvile i fanget, enten på hoftene eller hvis det trengs, f.eks. Med et sjal rundt livet som gir støtte for hendene, dette for at du ikke skal lene deg for langt fram. Hvis armer og hender ikke hviler kan det skape spenninger i nakke og skuldre som forstyrrer balansen i meditasjonsstillingen din. Videre er det viktig at du ikke presser deg inn i forskjellige varianter av Lotus-stillinger hvis du ikke er tilstrekkelig myk i hoftene, du risikerer over tid (i noen tilfeller også svært raskt) å gjøre stor skade på knærne dine hvis du legger feil press på kneleddene.
Vi skal her gå gjennom de vanligste stillingene.
Sittende på en stol. For deg som absolutt ikke klarer å sitte på gulvet er dette en helt ok stilling. Bruk i så fall en stol som er flat eller heller fremover, slik at du får mest mulig riktig vinkel i bekkenet for at magemusklene kan slappe av. Vi anbefaler Kindseat high med justerbar høyde og tilt for bekken til denne stillingen for å optimalisere din holdning, med mindre det er helt nødvendig for deg å lene ryggen mot en stolrygg.
Seiza/Diamant. En favoritt blant mange Vestlige med stive hofter. Seiza er en fin stilling for nybegynnere eller en fin stilling for deg som har vonde knær etc. For å sitte seiza kan man bruke en zafu snudd på siden eller en god benk. Med mindre du har en veldig fleksibel kropp er det viktig at du finner riktig høyde og vinkel for deg, da det kan gjøre forskjellen mellom en vellykket meditasjon eller en sitteøkt med kroppslig pine. Som regel holder det med å justere på bekkenets vinkel, derfor er våre kvalitetsbenker avrundet i føttene slik at du kan vippe benken til den vinkelen du ønsker. Hvis du derimot ønsker full mulighet til justering både av høyde og vinkel anbefaler vi Kindseat eller kindseat pluss som er et svært versatilt høykvalitetsprodukt. Her ser vi stillingen først med benk og så med en zafu snudd på siden.
Nybegynnerlotus / Sukhasana. Dette er den enkleste stillingen å sitte i med korslagte ankler hvis man er stiv i hoftene men vil ha fordelene av en lotusstilling. En helt ok stilling for nybegynnere hvis man for eksempel er for stiv i øvre lårmuskulatur til å sitte behagelig i Seiza. Minuset er at man må sitte relativt høyt og dermed må bruke noe mer muskelkraft for å sitte balansert med overkroppen. Vår Tilopa pute er spesielt velegnet for denne posisjonen, og er tilpasset med et 5 cm tykt lag minneskum på toppen for å sikre god blodforsyning til beina.
Burmesisk lotus. En klassisk stilling hvor du sitter med et ben foran det andre. Dette er en god stabil stilling som gir bedre mulighet for avslapning enn seiza, men det beror på at du er myk nok i hoftene, noe som gjelder for alle varianter av lotus. Minuset med Burmesisk lotus er at du blir ubalansert i overkroppen pga. Den subtile vektforskyvningen som oppstår når et ben ligger foran det andre, og dermed bør veksle på hvilket ben som ligger fremst. For noen kan denne subtile ubalansen over tid gi ryggsmerter. Du vil heller ikke få en så tett og balansert lotus som du vil få med de mer avanserte variantene, da knærne vil peke mer ut mot sidene. Hvis man har lange ben vil man da trenge en bredere zabuton for å få god støtte til knærne.
Kvart lotus / Siddhasana. Den enkleste av de mer avanserte lotus-stillingene. Mange vil mene at man strengt tatt ikke behøver å utvikle lotusen sin mer enn til kvart lotus, da man får svært mange av fordelene med full lotus i denne stillingen mens man unngår risikoen for knærne.
Halv lotus / Ardha Padmasana. En svært avansert stilling som krever mye fleksibilitet for å unngå kneskader. Nybegynnere bør ikke prøve å tvinge seg inn i denne stillingen. En tett og fin lotus med svært god balanse og avslappet men god holdning. I denne stillingen kan man hvile hendene i mudra på den oppvendte hælen, som med Burmesisk lotus bør man i denne stillingen jevnlig veksle på hvilket ben som ligger øverst for å unngå skjev rygg.
Full lotus / Padmasana. Kongen av meditasjons-stillingene, som gir særdeles god balanse og stabilitet. Nybegynnere bør ikke prøve å tvinge seg inn i denne stillingen, da dette er en svært avansert asana som fordrer høy fleksibilitet. I denne stillingen kan man hvile hendene i mudra på de oppvendte hælene.
Modell er Meditasjonslærer, Yogalærer og kunstner Jonathan Weber, besøk ham på http://jonathanweber.org/
Comments are closed.